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sauede emagrecimento

by lucas ferreira (2019-02-28)


Guia para Mudança de Comportamento
Seu peso é importante


Nos últimos anos, ficou claro que o peso é um importante problema de saúde. Algumas pessoas que precisam perder peso para sua saúde não o reconhecem, enquanto outras que não precisam perder peso querem ficar mais magras por razões estéticas. Entendemos que, de certa forma, o seu peso é diferente, por exemplo, do seu nível de colesterol ou da sua pressão arterial, porque você não consegue ver o que é, olhando para alguém. Muitos pacientes tiveram profissionais de saúde que se aproximaram do peso de uma maneira pouco sensível ou útil. Alguns pacientes podem ter tido encontros de cuidados de saúde nos quais se sentiram culpados, mas não ajudados. O controle de peso bem-sucedido é um desafio de longo prazo.

O peso pode afetar a auto-estima de uma pessoa. O excesso de peso é altamente visível e evoca algumas reações poderosas, ainda que injustamente, de outras pessoas e das pessoas que carregam o excesso de peso. A quantidade de perda de peso necessária para melhorar sua saúde pode ser muito menor do que você deseja perder, quando você considera como avalia seu peso. A pesquisa mostrou que sua saúde pode ser muito melhorada com uma perda de 5% a 10% do peso inicial. Isso não significa que você tenha que parar por aí, mas significa que o objetivo inicial de perder 5% a 10% de seu peso inicial é realista e valioso.

Comportamentos que ajudarão você a perder peso e a manter
Defina as metas corretas
Definir as metas corretas é um primeiro passo importante. A maioria das pessoas que tenta perder peso concentra-se apenas nesse objetivo: perda de peso. No entanto, as áreas mais produtivas para se focar são as mudanças na dieta e na atividade física que levarão a mudanças de peso a longo prazo. Gerentes de peso de sucesso são aqueles que selecionam dois ou três objetivos de cada vez que são gerenciáveis.

Objetivos úteis devem ser (1) específicos; (2) atingível (factível); e (3) perdoar (menos que perfeito). "Exercer mais" é um grande objetivo, mas não é específico. "Caminhar 5 milhas todos os dias" é específico e mensurável, mas é possível se você está apenas começando? "Caminhe 30 minutos todos os dias" é como emagrecer com saúde mais viável, mas o que acontece se você ficar preso no trabalho um dia e houver um temporal durante o seu tempo de caminhada outro dia? "Caminhe 30 minutos, 5 dias por semana" é específico, factível e perdoador. Em suma, um grande objetivo!

Nada tem sucesso como o sucesso
Shaping é uma técnica comportamental na qual você seleciona uma série de metas de curto prazo que se aproximam cada vez mais do objetivo final (por exemplo, uma redução inicial da ingestão de gordura de 40% para 35% das calorias e mais tarde para 30%). ). Baseia-se no conceito de que "nada é bem sucedido como sucesso". O Shaping usa dois princípios comportamentais importantes: (1) metas consecutivas que o levam adiante em pequenos passos são a melhor maneira de alcançar um ponto distante; e (2) recompensas consecutivas mantêm o esforço total revigorado.

Recompense o sucesso (mas não com comida)
Uma recompensa efetiva é algo que é desejável, oportuno e depende do cumprimento de sua meta. As recompensas que você escolher podem ser materiais (por exemplo, um filme ou CD de música, ou um pagamento para comprar um item mais caro) ou um ato de auto-gentileza (por exemplo, uma tarde de folga do trabalho ou apenas uma hora de silêncio). família). Recompensas pequenas e frequentes, obtidas para atingir metas menores, são mais eficazes do que recompensas maiores que exigem um esforço longo e difícil.

Equilibre seu talão de cheques de alimentos
"Auto-monitoramento" refere-se a observar e registrar alguns aspectos do seu comportamento, como a ingestão de calorias, porções de frutas e vegetais, quantidade de atividade física, etc., ou um resultado desses comportamentos, como peso. O automonitoramento de um comportamento pode ser usado em momentos em que você não tem certeza de como está indo e quando quer que o comportamento melhore. O automonitoramento de um comportamento geralmente o leva para mais perto da direção desejada e pode produzir registros "em tempo real" para revisão por você e seu médico. Por exemplo, manter um registro de sua atividade física pode permitir que você e seu provedor saibam rapidamente como você está. Quando o registro mostra que sua atividade está aumentando, você será encorajado a continuar. Alguns pacientes acham que formas específicas de automonitoramento facilitam

Embora você possa ou não querer se pesar com frequência enquanto perde peso, o monitoramento regular do seu peso será essencial para ajudar a manter seu peso menor. Ao manter um registro do seu peso, um gráfico pode ser mais informativo do que uma lista de seus pesos. Entretanto, ao pesar-se e manter um gráfico de peso ou uma tabela, lembre-se de que os padrões de dieta e exercício de um dia não terão um efeito mensurável no seu peso no dia seguinte. O peso de hoje não é uma medida real de quão bem você seguiu seu programa ontem, porque o peso da água do seu corpo mudará de um dia para outro e as mudanças de água são muitas vezes o resultado de coisas que nada têm a ver com seus esforços de controle de peso.

Evite uma reação em cadeia
O estímulo (sugestão) de controle envolve aprender quais sugestões sociais ou ambientais parecem encorajar a alimentação indesejada e depois alterar essas sugestões. Por exemplo, você pode aprender, por meio de reflexões ou de registros de automonitoramento, que é mais provável que você coma em excesso enquanto assiste à televisão, ou quando as guloseimas estiverem em exibição no pote de café do escritório ou quando estiver perto de um determinado amigo. Você pode então tentar mudar a situação, separando a associação de comer da sugestão (não coma enquanto assiste à televisão), evitando ou eliminando a deixa (deixe a sala do café imediatamente depois de servir café), ou mudando as circunstâncias. cercando a sugestão (planeje encontrar seu amigo em um ambiente não-alimentício). Em geral, os itens alimentares visíveis e alcançáveis são frequentemente pistas para uma